Kettlebell 20 kg műanyag cement kitöltéssel

Kettlebell 20 kg műanyag cement kitöltéssel

20 kg-os műanyag kettlebell cementtel töltve otthoni erőnléti edzéshez
A 20 kg-os kettlebell a sorozat legnehezebb súlya, és azoknak a felhasználóknak készült, akik már rendelkeznek súlyzós edzési tapasztalattal. Leginkább olyan gyakorlatokhoz alkalmas, amelyekben a test szilárd támaszra, erős fogásra és kontrollált terheléskezelésre van szüksége: guggolás, felhúzás, román felhúzás, farmercipelés, bőröndcipelés, húzódzkodás és kettlebell lendítés a csípőből történő helyes mozgás elsajátítása után.

A 20 kg-os kettlebell elsősorban rövidebb erőnléti sorozatokhoz ajánlott, ahol a szilárd testtartás, a kontrollált mozgás és a fogás erőssége kulcsfontosságú. Korábbi erőnléti tapasztalattal rendelkező férfiak számára alkalmas lehet otthoni súlyzóként az alapvető gyakorlatokhoz és a cipeléshez. Haladó nők számára inkább kiválasztott gyakorlatokhoz, például felhúzáshoz, guggoláshoz, lendítéshez vagy cipeléshez alkalmas, ha simán és kontrollvesztés nélkül tudják cipelni a terhet.

A cementtel töltött műanyag testet rendszeres otthoni és szabadidős használatra tervezték. A 20 kg-os kettlebell magassága 31,5 cm, talpának átmérője 17 cm, belső fogantyújának hossza pedig 19 cm, így elegendő helyet biztosít a kétkezes fogáshoz. Otthoni edzés során olyan helyeken használják, ahol a könnyebb súlyok már nem elegendőek guggolásokhoz, húzódzkodásokhoz, cipelésekhez és más, nagyobb izomcsoportokat igénylő, erőteljesebb gyakorlatokhoz.

TOP 5 legfontosabb előny

A sorozat legnehezebb súlya: A 20 kg-os súlyt tapasztaltabb felhasználók és nagyobb nehézségű, erőteljesebb otthoni gyakorlatok számára tervezték.

Erős húzógyakorlatok: Alkalmas felhúzáshoz, román felhúzáshoz, húzódzkodáshoz és más, a hátat, a feneket és a combok hátsó részét megdolgoztató gyakorlatokhoz.

Guggolások és cipelések: Jól használható pohárguggoláshoz, farmercipeléshez, bőröndcipeléshez és olyan gyakorlatokhoz, amelyek a törzs stabilitását és a fogást tesztelik.

Nagy fogantyú: A 4,5 cm vastag, 19 cm belső hosszú fogantyú biztonságos fogást biztosít mind az egykezes, mind a kétkezes gyakorlatokhoz.
Otthoni erőnléti blokk: A 20 kg-os változat rövidebb sorozatokhoz, alacsonyabb és közepes ismétlésszámhoz, valamint erőnléti gyakorlatokhoz alkalmas.

Kinek ajánlott a 20 kg-os kettlebell?

Haladó férfiaknak: Guggolásokhoz, felhúzásokhoz, húzódzkodáshoz, lendítésekhez és cipeléshez, ha biztonságosan és kontrolláltan tudják kezelni a terhelést.
Otthoni erőnléti edzés: Azoknak a felhasználóknak, akik nagyobb súlyokkal szeretnének dolgozni otthon, nagy felszerelés nélkül.
Haladó nőknek: Kiválasztott alsótesti gyakorlatokhoz, húzódzkodáshoz, lendítésekhez vagy cipeléshez, ha a 20 kg még kezelhető terhelés.
Alsótest: Pohárguggoláshoz, szumó guggoláshoz, kitöréshez tapasztaltabb felhasználóknak, felhúzáshoz és román felhúzáshoz.
Hát és fogás: Hajlított evezéshez, farmercipeléshez, bőröndcipeléshez és olyan gyakorlatokhoz, amelyek megmozgatják a lapockákat, az alkarokat, a törzsizmokat és a testtartást.
Rövid sorozatok: Olyan edzésekhez, amelyek a mozgás minőségére, a súly szilárd fogására és a sorozatok közötti megfelelő pihenésre összpontosítanak.
A 20 kg a megfelelő súly az Ön számára? Egy 20 kg-os kettlebell nagyszerű otthoni edzésekhez, ahol jelentős terheléssel szeretnél dolgozni az alapvető erősítő gyakorlatokon. Leginkább felhúzáshoz, román felhúzáshoz, guggoláshoz, hajlott evezéshez, farmercipeléshez, bőröndcipeléshez és lendítéshez használható, feltéve, hogy jó a csípőkontrollod, erős a hátad, és rengeteg hely van körülötted.

Teljesen kezdőknek, új gyakorlatok gyakorlásához, hosszú kondicionáló körökhöz vagy a legtöbb fej feletti gyakorlathoz a 20 kg általában túl nehéz lesz. Ha a háttartásod romlani kezd a gyakorlat során, a vállad a füledig emelkedik, a csuklód eltörik, vagy elveszíted az irányítást a törzsed felett, jobb, ha alacsonyabb súlyt választasz. Ezzel a súllyal jobb lassabban, kevesebb ismétléssel dolgozni, és anélkül, hogy megpróbálnád utolérni a sebességet.

Edzési kézikönyv: Példák gyakorlatokra 20 kg-os kettlebellel

Húzás és hátsó lánc: kettlebell felhúzás, román felhúzás és csípőcsuklós mozgás farizmokhoz, combok hátsó részéhez, hát- és csípőgyakorlatokhoz.
Guggolás és alsótest: guggolás serlegből vagy guggolás kettlebellel a mellkas előtt, szumó guggolás vagy kitörés tapasztaltabb felhasználóknak, a törzs stabilitására helyezve a hangsúlyt.

Lengetés és dinamika: kettlebell lendítés csak az elemelés, a csípőedzés és a stabil háttartás elsajátítása után, a teher karokkal történő húzása nélkül.

Húzódzkodás és hátra: evezés hajlott háttal vagy előre húzódzkodás a hát, a lapockák, a karok, a fogás és a törzs megmozgatására.

Hordás és fogás: farmerhordás és bőröndhordás az alkar, a stabil fogás, a törzs stabilitása és a kontrollált testtartás járás közbeni erősítéséhez.

Statikus tartás: a kettlebell tartása a mellkas előtt vagy más biztonságos helyzetben a törzs, a fogás és a testkontroll megdolgoztatásához.

Edzés telefon nélkül a kezedben

Ha nem szeretnéd folyamatosan leállítani a videót, feloldani a telefonodat, vagy a megfelelő gyakorlatpozíciót keresni edzés közben, használhatod a kettlebellhez tartozó PDF formátumú, áttekinthető gyakorlatkártyákat az Utasítások és Cikkek fülön. A nyomtatott kártyákat edzés közben a szőnyeg mellett tarthatod egyszerű húzódzkodásként a gyakorlatok sorrendjének feljegyzésére és a helyes végrehajtás emlékeztetőjére.

Minden gyakorlatot úgy végezz, hogy biztosan fogod a súlyt, megfelelő mozgástartományt és bőséges helyet hagysz magad körül. Egy 20 kg-os kettlebellel ne növeld a sebességet a hát, a csípő, a váll és a csukló irányításának rovására. Egy lendítéssel először a felhúzást és a csípőgyakorlatokat sajátítsd el, majd adj hozzá lendületet. Ha sérülés, fájdalom vagy hosszabb szünet után térsz vissza az edzéshez, célszerű edzővel konzultálni.

Termék részletek:

• terméktípus: kettlebell

• súly: 20 kg

• anyag: cementtel töltött műanyag

• szín: fekete narancssárga súlyjelöléssel

• magasság: 31,5 cm

• talp átmérője: 17 cm

• legszélesebb pont átmérője: 24,5 cm

• fogantyú vastagsága: 4,5 cm

• belső fogantyú hossza: 19 cm

A csomag tartalma

• 1 db 20 kg-os kettlebell