Műanyag kettlebell 5 kg cementtel töltve

Műanyag kettlebell 5 kg cementtel töltve

5 kg-os műanyag kettlebell cementtel, kontrollált otthoni edzésekhez

Az 5 kg-os kettlebell könnyebb súly azoknak a felhasználóknak, akik már nem szeretnének a 2-4 kg-os technikai edzésnél maradni, de ugyanakkor nem szeretnének nagyobb terhelésre váltani. Alkalmas kontrollált otthoni edzésekhez, könnyebb guggolásokhoz, kitörésekhez, felhúzásokhoz, húzódzkodásokhoz, halókhoz, orosz csavarokhoz és lassabb váll-, kar- és törzsgyakorlatokhoz.

A legkönnyebb változatokhoz képest az 5 kg már jobban terheli a fogást, a törzset és az alapvető mozgásmintákat, de továbbra is lehetővé teszi a technikára való összpontosítást. A fogás tengelyéről eltolt súlypont segít jobban érzékelni a stabilitást, a csukló, a váll és a törzs helyzetét. Ennél a súllyal érdemes sima tempóval, tiszta mozgáspályával és olyan ismétlésekkel dolgozni, amelyek nem esnek szét a fáradtság miatt.

A cementtel töltött műanyag test rendszeres otthoni és szabadidős használatra készült. Az 5 kg-os kettlebell 22 cm magas, szélesebb talppal, 15,5 cm átmérővel és 14 cm belső fogantyúhosszal rendelkezik, így jól tart akkor is, ha mindkét kézzel a test előtt végzünk gyakorlatokat. 2-20 kg közötti súlytartományban köztes szintet képez azoknak a felhasználóknak, akiknek a 3-4 kg nem elég, de a 6 vagy 8 kg rontaná a gyakorlat teljesítményét.

TOP 5 legfontosabb előny

Átmeneti súly: Az 5 kg-os súly segít átállni a könnyű edzésről azokra a gyakorlatokra, ahol nagyobb ellenállást szeretnénk érezni.

Túlterhelés nélküli kontroll: A terhelés hosszabb, kontrollált sorozatokat tesz lehetővé anélkül, hogy a mozgástechnika túl gyorsan romlana.

Test előtt végzett gyakorlatok: Alkalmas könnyebb guggolásokhoz, felhúzásokhoz, kitörésekhez, húzódzkodásokhoz és a kettlebell mellkas előtt tartásához.

3,5 cm-es fogantyú: A fogantyú biztonságos fogást tesz lehetővé mindkét kézzel végzett gyakorlatok, kézről kézre való áthelyezés és vállnál tartás esetén.
Köztes lépés 6 kg előtt: Az 5 kg-os opció akkor célszerű, ha 3-4 kg kevés, de a nagyobb súly még mindig rontja a kivitelezést.

Kinek ajánlott az 5 kg-os kettlebell?

Kezdőknek: Könnyebb otthoni körkörökhöz, alapgyakorlatokhoz a test előtt és az első észrevehető kettlebellel végzett munkához.

Edzés utáni felhasználóknak: Akkor, amikor a 2-4 kg-os technika magabiztosabb, és érdemes kevesebb ellenállást hozzáadni.

Férfiaknak technikával: Press, clean, szakítás, török ​​felállás vagy lassabb fej felett végzett gyakorlatok gyakorlásához nagy terhelés nélkül.

Középtest és vállak: Orosz csavaráshoz, görkorcsolyához, elülső állványtartáshoz, lassú forgásokhoz és a kettlebell mellkas előtt tartásához.

Könnyebb alsótest: Guggoláshoz, kitöréshez, osztott guggoláshoz vagy kettlebell felhúzáshoz, ha az 5 kg még technikailag tiszta súly a felhasználó számára.

Otthoni edzések kapkodás nélkül: Olyan sorozatokhoz, ahol figyelemmel szeretnéd kísérni a mozgástartományodat, a légzésedet, a törzshelyzetedet és a terhelés feletti kontrollt.

Az 5 kg a megfelelő súly számodra? Az 5 kg alkalmas kontrollált otthoni sorozatokhoz, ahol nagyobb ellenállást szeretnél használni, mint a tisztán technikai súlyokkal, de mégsem akarod elveszíteni a mozgás pontosságát. Jól működik könnyebb guggolásoknál, felhúzásoknál, kitöréseknél, előrehajlításoknál, gurításoknál, orosz csavarásoknál, vagy a kettlebell mellkas előtt tartásakor.

A legtöbb egészséges felnőtt számára az 5 kg nem lesz a fő súly az észrevehető ellenállású lendítésekhez, a nehezebb guggolásokhoz vagy a nagy távolságú cipelésekhez. Inkább mozgásgyakorlatként szolgálhat ezekhez a gyakorlatokhoz, különösen akkor, ha csak most tanulod meg a csípőddel, a háttartással és a fogással dolgozni. Ha már folyékonyan ismered az alapgyakorlatokat, és jelentősebb terhelést szeretnél a lábaknak, a fenéknek, a hátnak vagy a fogáshoz, akkor a 6, 8 vagy 10 kg-os súlyt érdemes megfontolni.

Edzési kézikönyv: Példák gyakorlatokra 5 kg-os kettlebellel

Guggolások és kitörések: könnyű guggolás vagy guggolás kettlebellel a mellkas előtt, hátratolás vagy osztott guggolás, a törzs stabilitására helyezve a hangsúlyt.
Csípőmozgás: kettlebell felhúzás vagy felhúzás és román felhúzás a csípő, a combok hátsó részének és a hát megdolgoztatásának gyakorlására.

Vállak és kontroll: glória vagy kettlebell körözése a fej körül, vállból nyomás vagy elülső állványtartás a vállnál.

Húzódzkodás és hátra: bent evezés vagy húzódzkodás előrehajlítással, a lapockákra, a törzsre és a sima könyökvezetésre helyezve a hangsúlyt.

Törzs: orosz csavar, lassú forgások álló helyzetben, vagy a kettlebell mellkas előtt tartása stabilizáló gyakorlatok során.

Dinamikus edzés: először a kettlebell lendítésre készülj fel felhúzással és csípőmozgásokkal, anélkül, hogy a sebességre vagy a magas ismétlésszámra törekednél.

Gyakorolj telefon nélkül a kezedben.

Ha nem akarod folyamatosan leállítani a videót, feloldani a telefonodat, vagy a megfelelő gyakorlatpozíciót keresni az edzés során, használhatod a kettlebellhez tartozó PDF formátumú, áttekinthető gyakorlatkártyákat az Utasítások és Cikkek fülön. A nyomtatott kártyákat a szőnyeg mellett tarthatod egyszerű emlékeztetőként a gyakorlatok sorrendjére és technikai emlékeztetőkként az edzés során.

Minden gyakorlatot megfelelő mozgásterjedelemmel, tiszta technikával és elegendő térrel végezz magad körül. Egy 5 kg-os kettlebellel ne próbálj meg gyorsítani csak azért, mert a súly kezelhetőnek tűnik. Először figyeld a hátad, a csuklód, a vállad és a törzsed helyzetét, és csak ezután add hozzá az ismétlések számát vagy a nagyobb súlyt. Ha sérülés, fájdalom vagy hosszabb szünet után térsz vissza az edzéshez, célszerű edzővel, gyógytornásszal vagy orvossal konzultálni.

Termék részletek:

• terméktípus: kettlebell

• súly: 5 kg

• anyag: cementtel töltött műanyag

• szín: fekete narancssárga súlyjelöléssel

• magasság: 22 cm

• alap átmérője: 10,5 cm

• legszélesebb átmérő

• hegy: 15,5 cm

• nyélvastagság: 3,5 cm

• belső nyélhossz: 14 cm

A csomag tartalma

• 1 db 5 kg-os kettlebell