Kettlebell 3 kg múanyag bevonat cement kitöltés

Kettlebell 3 kg múanyag bevonat cement kitöltés

3 kg-os műanyag kettlebell cementtel töltve kontrollált gyakorlatokhoz
A 3 kg-os kettlebell könnyű súlyú azoknak a felhasználóknak, akik már nem szeretnének a legalacsonyabb 2 kg-os változatnál maradni, de alacsony ellenállásra van szükségük a gyakorlatok tiszta végrehajtásához. Alkalmas lassabb otthoni gyakorlatokhoz, kontrollált sorozatokhoz, váll-, kar-, törzsizom-gyakorlatokhoz és olyan terhelésű első munkákhoz, amelynek súlypontja a markolat tengelyén kívül esik.

A fogantyú és az eltolt súlypont arra kényszerít, hogy jobban figyelj a markolat, a csukló, a váll és a törzs helyzetére edzés közben. A 3 kg-os kettlebell nem a nehéz erőnléti edzésről szól, hanem a mozgásban való nagyobb magabiztosságról, a hosszabb kontrollált sorozatokról és a megerőltetőbb gyakorlatokra való zökkenőmentes átmenetről. A 2 kg-oshoz képest jobban fogod érezni a terhelést, de továbbra is alkalmas a technika és a pontosság szempontjából.

A cementtel töltött műanyag test normál otthoni és szabadidős használatra készült. A 3 kg-os kettlebell 20,5 cm-es magasságának és kisebb talpának köszönhetően könnyen elfér szőnyegen, polcon vagy otthoni edzősarokban. 2-től 20 kg-ig terjedő súlytartományával könnyű középhaladó szintet biztosít azok számára, akik alacsony terheléssel szeretnének kezdeni, majd később 4, 5 vagy 6 kg-ra váltani a mozgásban való magabiztosságuktól függően.

TOP 5 legfontosabb előny

Könnyű középhaladó szint: A 3 kg-os súly a legalacsonyabb 2 kg-os opciót követi, és segít növelni az ellenállást anélkül, hogy jelentősen megterhelné a technikát.
Kontrollált sorozatok: Az alacsony súly alkalmas lassabb ismétlésekhez, hosszabb otthoni sorozatokhoz és olyan gyakorlatokhoz, ahol fontos a pontos mozgáspálya.
Vállak és karok: A kettlebellt könnyű fej feletti nyomásokhoz, halókhoz, vállfogásokhoz, lassú áthelyezésekhez kézről kézre vagy egyszerűbb kargyakorlatokhoz használhatja.
Kisebb méretek: A 20,5 cm magas és 8,5 cm átmérőjű talp megkönnyíti a kezelést, tárolást és az edzést korlátozott helyen.
Felkészülés nagyobb súlyra: A 3 kg-os változat segít ellenőrizni a fogást, a stabilitást és a koordinációt, mielőtt 4, 5 vagy 6 kg-ra váltana.

Kinek alkalmas a 3 kg-os kettlebell?

Kezdőknek: Azoknak a felhasználóknak, akik könnyű súllyal szeretnének kezdeni, de a 2 kg már túl kevésnek tűnik számukra.

Otthoni edzések: Lassabb edzéshez szőnyegen, rövid sorozatokhoz és kontrollált sorozatokhoz nagy terhelés nélkül.

Vállgyakorlatok: Halo, könnyű nyomás, fej felett tartás vagy elülső állványtartáshoz, a stabilitás hangsúlyozásával.

Karok és törzs: Bicepsz hajlításhoz, tricepsz nyújtáshoz, orosz csavaráshoz és lassú rotációs gyakorlatokhoz.

Technikai edzés: Azoknak a felhasználóknak, akik először a kettlebell mozgását, fogását és pozícióját szeretnék elsajátítani a kézben.

Átmenet 2 kg-ról: Abban a pillanatban, amikor a legalacsonyabb súly már nem elég, de 4-6 kg egyelőre rontaná a gyakorlatok végrehajtását.

A 3 kg a megfelelő súly az Ön számára?

A 3 kg-os súly olyan időszakokra alkalmas, amikor hosszabb, lassabb sorozatokban szeretne edzeni, de továbbra is alacsony ellenállásra van szüksége a tiszta terhelésvezérléshez. Leginkább azokhoz a gyakorlatokhoz használható, amelyek a vállakat, a karokat és a törzset célozzák meg, ahol figyelni szeretné a csuklóját, a lapockáit és a törzs helyzetét.

• Guggoláshoz, felhúzáshoz, lendítéshez vagy farmercipéshez a 3 kg még mindig alacsony súly a legtöbb egészséges felnőtt számára. Ezeknél a gyakorlatoknál inkább a mozgás megértéséhez használható, mint fő munkasúlyként. Ha már folyékonyan ismered az alapgyakorlatokat, és jelentősebb ellenállást szeretnél a lábakban, a fenékben, a hátban vagy a fogásban, akkor a technikádtól és a tapasztalatodtól függően 4, 5 vagy 6 kg-ot érdemes megfontolni.

Edzési kézikönyv: Példák gyakorlatokra 3 kg-os kettlebellel

Váll és mozgáskontroll: glória vagy a kettlebell fej körüli körözése, könnyű vállnyomás vagy nyomás a fej felett, és a kar lassú tartása a fej felett.

Karok: bicepszhajlítás, tricepsznyújtás a fej mögött, vagy a kettlebell kontrollált áthelyezése egyik kézből a másikba.

Törzsizmok: orosz csavar, lassú forgások álló helyzetben, elülső állványtartás vagy a kettlebell tartása a mellkas előtt, hangsúlyt fektetve az egyenes törzsre.
Alsótest edzése: könnyű guggolás vagy guggolás kettlebellel a mellkas előtt, valamint kettlebellel végzett felhúzás vagy felhúzás a csípő munkájának megértéséhez.

Török felállás előkészítése: a talajról való felállás egyes fázisai, először lassan és nagy ismétlésszám nélkül.

Könnyű cipelés: bőrönd cipelése vagy séta egy teherrel az egyik kézben rövid távolságon a törzs, a fogás és a vállak érzékeléséhez.

Gyakorlat telefon nélkül a kezedben

Ha nem szeretnéd folyamatosan leállítani a videót, feloldani a telefonodat, vagy a gyakorlat helyes pozícióját keresni edzés közben, használhatod a kettlebellhez tartozó PDF formátumú, áttekinthető gyakorlatkártyákat az Utasítások és Cikkek fülön. A nyomtatott kártyákat a szőnyeged mellett tarthatod egyszerű emlékeztetőként a gyakorlatok sorrendjére és technikai emlékeztetőkként az edzés során.

Minden gyakorlatot lassan, megfelelő mozgásterjedelemmel és bőséges hellyel magad körül végezz. Alacsony súlyok esetén elsősorban a pontosságra, a csukló, a váll és a törzs helyzetére koncentrálj. Ha sérülés, fájdalom vagy hosszabb szünet után tér vissza az edzéshez, ajánlott edzővel, gyógytornászsal vagy orvossal konzultálni.

Termék részletek:

• terméktípus: kettlebell súlyzó

• súly: 3 kg

• anyag: cementtel töltött műanyag

• szín: fekete narancssárga súlyjelöléssel

• magasság: 20,5 cm

• alap átmérője: 8,5 cm

• legszélesebb pont átmérője: 14,5 cm

• nyél vastagsága: 3 cm

• nyél belső hossza: 11 cm

A csomag tartalma:

• 1 db kettlebell 3 kg