Kettlebell 3 kg múanyag bevonat cement kitöltés

A 3 kg akkor ideális, ha hosszabb, lassabb sorozatokat szeretne végezni, miközben alacsony ellenállásra van szüksége a súly pontos vezetéséhez. Leginkább váll- kar- és törzsgyakorlatoknál érdemes használni, amikor a csukló, a lapockák és a törzs helyzetére szeretne figyelni.

Guggolásokhoz, felhúzásokhoz, swinghez vagy farmers carry-hez a 3 kg a legtöbb egészséges felnőtt számára még alacsony súly. Ezeknél a gyakorlatoknál inkább a mozgás megértésére szolgál, mintsem fő munkasúlyként. Ha már gördülékenyen végzi az alapgyakorlatokat és nagyobb ellenállást szeretne a lábak, farizom, hát vagy fogás erősítéséhez, érdemes megfontolni a 4, 5 vagy 6 kg-ot a technika és tapasztalat függvényében.

Ha nem szeretne edzés közben folyton megállítani videót, feloldani a telefont vagy keresgélni a gyakorlat pontos leírását, a kettlebellhez használhat letölthető gyakorlókártyákat PDF formátumban a 'Útmutatók és cikkek' fül alatt. Kinyomtatva ezek a kártyák egyszerű segédletekként használhatók az edzés sorrendjéhez és technikai emlékeztetőként.

Minden gyakorlatot végezzen lassan, megfelelő mozgástartománnyal és elegendő helyet hagyva maga körül. Kis súly esetén a pontosságra, a csukló, a váll és a törzs helyzetére összpontosítson. Ha sérülésből, fájdalomból vagy hosszabb kihagyásból tér vissza, érdemes konzultálni edzővel, gyógytornásszal vagy orvossal.