Műanyag kettlebell 8 kg cementtöltettel

Műanyag kettlebell 8 kg cementtöltettel

8 kg-os műanyag kettlebell cementtel töltve otthoni erőnléti és kondicionáló edzéshez

A 8 kg-os kettlebell egy közepes súlyú otthoni gyakorlatokhoz, amelyek nem csak a mozgás gyakorlásáról, hanem valódi izommunkáról is szólnak. Alkalmas guggolásokhoz, felhúzásokhoz, kitörésekhez, húzódzkodásokhoz, farmer cipeléshez, rövidebb erőnléti és kondicionáló körökhöz, valamint a csípőmozgásban jártas felhasználók számára kettlebell lendítésekhez is. Jól működik a lábakon, a fenéken, a háton, a törzsizomon és a fogáson.

A nyolc kilogrammos kettlebell gyakori választás azoknak a nőknek, akik nagyobb ellenállású alapgyakorlatokkal szeretnének kezdeni, mint a 4-6 kg-os súlyokkal. Férfiak számára hasznos lehet fejfájás, török ​​felállás, takarítás, szakítás gyakorlásakor, vagy ha hosszabb szünet után térnek vissza a rendszeres edzéshez. Fontos, hogy az erő, a tapasztalat és a mozgás kontroll alatt tartásának képessége alapján válasszuk ki a gyakorlatokat.

A cementtel töltött műanyag test rendszeres otthoni és szabadidős használatra készült. A 8 kg-os kettlebell 25 cm magas, 12 cm-es alapátmérőjű és 15,5 cm-es belső fogantyúhosszú, így könnyen tartható mind egykezes, mind kétkezes gyakorlatokhoz. A 2-20 kg közötti súlytartománynak köszönhetően fontos lépést jelent a könnyebb edzéshez használt súlyok és az intenzívebb otthoni edzéshez használható erősebb lehetőségek között.

TOP 5 legfontosabb előny

Több munka az izmoknak: A 8 kg-os súly már jól megdolgoztatja a lábakat, a feneket, a hátat, a törzset és a fogást az alapvető otthoni gyakorlatokhoz.

Alkalmas alapgyakorlatokhoz: Alkalmas guggolásokhoz, felhúzásokhoz, kitörésekhez, húzódzkodásokhoz, rövidebb cipelésekhez és otthoni erőnléti és kondicionáló sorozatokhoz.

Jó kezdet nőknek: Sok nő számára a 8 kg lehet az első fő súly guggolásokhoz, húzódzkodásokhoz, kitörésekhez és lendítésekhez a helyes mozgás elsajátítása után.

Kontrollált választás férfiaknak: A férfiak főként fej feletti nyomáshoz, török ​​felálláshoz, takarításhoz, szakításhoz, szünet utáni visszatéréshez vagy precízebb mozgásgyakorlatokhoz használják.
3,8 cm-es fogantyú: A fogantyú biztonságos fogást biztosít kétkezes gyakorlatok, húzódzkodás, cipelés és vállpozícióban végzett munka során.

Kinek ajánlott a 8 kg-os kettlebell?

Kezdő nők: Alapgyakorlatokhoz, mint például guggolás, felhúzás, kitörés, húzódzkodás és a csípőgyakorlatok elsajátítása utáni első lendítés.

Közepesen haladó nők: Rendszeresebb otthoni edzéshez, rövidebb körökhöz és alsótest-, hát-, törzs- és fogásgyakorlatokhoz.

Férfiak kontrollált gyakorlatokhoz: Fejfelső nyomás, felhúzás, szakítás, török ​​felállás vagy kontrollált sorozatok gyakorlásához nagy terhelés nélkül.

Otthoni fitnesz: Lakásban, otthoni edzőteremben vagy kisebb helyiségben végzett edzéshez, ahol egyetlen kompakt terheléssel szeretnél dolgozni.

Erő- és kondicionáló körök: Olyan sorozatokhoz, amelyekben guggolásokat, húzódzkodásokat, húzódzkodásokat, áthelyezéseket, törzsgyakorlatokat és rövidebb dinamikus blokkokat váltasz.

6 kg-os felhasználók: Abban a pillanatban, amikor egy hat kilogrammos súly már nem elég az alapgyakorlatokhoz, és ellenállást szeretnél növelni anélkül, hogy egyből 10 kg-ra ugranál.

A 8 kg a megfelelő súly számodra? Egy nyolc kilogrammos kettlebell azoknak a felhasználóknak ajánlott, akik otthoni edzés során főként nagyobb izomcsoportokon szeretnék érezni a terhelést, de emellett jó kontrollra van szükségük a mozgás felett. Guggolásokhoz, felhúzásokhoz, kitörésekhez, előrehajlított húzódzkodásokhoz, farmercipeléshez, bőröndcipeléshez és lendítésekhez a legalkalmasabb, ha már elsajátítottad a csípő helyes működését.

Felfekvő gyakorlatokhoz, török ​​felálláshoz, szakításhoz vagy tépéshez a 8 kg nagyobb kihívást jelenthet egyes kezdők számára. Ha a csuklód, a vállad, a hátad vagy a törzsed helyzete romlik ezeknél a gyakorlatoknál, jobb, ha kisebb súlyt választasz, és később visszatérsz a 8 kg-hoz. Ha viszont guggolásokban, felhúzásokban és cipelésekben is elbírod a 8 kg-ot anélkül, hogy elveszítenéd az irányítást, akkor az erősebb gyakorlatok következő lépése 10 vagy 12 kg lehet.

Edzési kézikönyv: Példák gyakorlatokra 8 kg-os kettlebellel

Guggolások és lábak: Guggolás, hátkitörés, osztott guggolás vagy szumó guggolás a combok, a fenék és a törzs stabilizálásához.
Húzódzkodás és hátra: Kettlebell felhúzás, román felhúzás és csípőhajlítás a fenék, a combhajlító izmok, a hát és a testtartás fejlesztéséhez.

Húzódzkodás és hátra: Bent evezés a hát, a lapockák, a karok és a fogások megdolgoztatásához.

Vállak és felsőtest: vállnyomás, elülső állványtartás, halo vagy tiszta vállpozíció az erőtől és a mozgás magabiztosságától függően.
Törzs és stabilitás: Orosz csavar, kettlebell tartása a mellkas előtt, lassú forgások álló helyzetben vagy kontrollált testmozgás.

Hordozás és dinamika: farmer cipelés, bőrönd cipelés és kettlebell lendítés, amíg a felhúzás elsajátításra kerül, csípőgyakorlatok és biztonságos távolság betartása.

Gyakorlás telefon nélkül a kezedben

Ha nem akarod folyamatosan leállítani a videót, feloldani a telefonodat, vagy keresni a gyakorlathoz szükséges helyes pozíciót edzés közben, használhatod a kettlebellhez készült PDF formátumú, áttekinthető gyakorlatkártyákat az Utasítások és Cikkek fülön. A nyomtatott kártyákat edzés közben a szőnyeg mellett tarthatod egyszerű útmutatóként a gyakorlatok sorrendjéhez és a helyes végrehajtás emlékeztetőjeként.

Minden gyakorlatot megfelelő mozgásterjedelemmel, határozottan vezetett súllyal és elegendő térrel végezz magad körül. A lendítéshez először a felhúzást és a csípőgyakorlatokat sajátítsd el, csak ezután adj hozzá sebességet, ismétlésszámot vagy nagyobb súlyt. Ha sérülés, fájdalom vagy hosszabb szünet után térsz vissza az edzéshez, tanácsos edzővel, gyógytornásszal vagy orvossal konzultálni.

Termék részletek:

• Termék: kettlebell

• Súly: 8 kg

• Anyag: cementtel töltött műanyag

• Szín: fekete, narancssárga súlyjelöléssel

• Magasság: 25 cm

• Tap átmérője: 12 cm

• Szélesség a legszélesebb ponton: 18 cm

• Fogantyú vastagsága: 3,8 cm

• Belső fogantyú hossza:15,5 cm

A csomag tartalma:

• 1 db 8 kg-os kettlebell