Kettlebell 4 kg műanyag cement töltetű súlyzó

Kettlebell 4 kg műanyag cement töltetű súlyzó

4 kg-os műanyag kettlebell cementtel technikai és fej feletti gyakorlatokhoz
A 4 kg-os kettlebell egy könnyű súly technikai gyakorlatokhoz, fej feletti munkához és kontrollált otthoni gyakorlatokhoz. Alkalmas azoknak a felhasználóknak, akik presszt, halót, török ​​felállást vagy lassabb váll-, kar- és törzsgyakorlatokat szeretnének végezni, de nem szeretnének túl nagy terheléssel kezdeni. A 2 és 3 kg-os kettlebellhez képest nagyobb ellenállást biztosít, de továbbra is lehetővé teszi a tiszta végrehajtásra való összpontosítást.

A fogantyú és a markolat tengelyétől eltolt súlypont megváltoztatja a terhelés kézben való működését. A 4 kg-os kettlebellel jól látható a különbség a klasszikus egykezes súlyzó és a kettlebell között, de a súly még mindig elég alacsony ahhoz, hogy figyelemmel kísérje a csukló, a váll, a lapockák és a törzs helyzetét. Ezért alkalmas ez a súly olyan gyakorlatokhoz, ahol a stabilitás és a mozgás pontossága kulcsfontosságú.

A cementtel töltött műanyag test otthoni és szabadidős használatra készült. A 20 cm magas, 9,5 cm átmérőjű alap és a kontúrozott fogantyú kényelmes kezelést tesz lehetővé a szőnyegen végzett lassabb gyakorlatok során. A 4 kg-os kettlebell 2-től 20 kg-ig terjedő súlytartomány része, és könnyű lépés azok számára, akik a legalacsonyabb súlyokról a technikának, a vállaknak és a mozgáskontrollnak megfelelő terhelésre szeretnének váltani.

TOP 5 legfontosabb előny

Technikai súly: A 4 kg-os súly olyan gyakorlatokhoz alkalmas, ahol a csukló, a váll, a lapockák és a törzs helyzete fontos.

Felül végzett munka: Az alacsony ellenállás segít megőrizni az irányítást nyomás, halo, fej felett tartás vagy török ​​felállás gyakorlása közben.

Érzékenyebb, mint a 2 kg: Nagyobb ellenállást biztosít a legkönnyebb opciókhoz képest, de még mindig nem vonja el a figyelmet a technikáról.

3,5 cm-es fogantyú: A fogantyú biztonságosabb fogást tesz lehetővé a vállnál fogva, lassú nyomás és kézről kézre való áthelyezés során.

Válasszon nehezebb súlyt: A 4 kg-os opció segít tesztelni a stabilitását és a koordinációját, mielőtt 5, 6 vagy 8 kg-ra váltana.

Kinek alkalmas a 4 kg-os kettlebell? Kezdő: Első fej feletti nyomásokhoz, halókhoz, török ​​felállásokhoz és kontrollált gyakorlatokhoz, ahol 6 kg túl nehéz.

Technikai edzés: Azoknak a felhasználóknak, akik elsajátítják a mozgáspályát, először a kettlebell pozícióját és a vállakat kell megdolgoztatni.

Férfiaknak a mozgáskontrollhoz: A nyomás, a szakítás, a török ​​felállás vagy a török ​​felállás gyakorlásához szükségtelenül nagy ellenállás nélkül.

Váll és törzs: Azokhoz a gyakorlatokhoz, ahol a törzs stabilitása, a vállkontroll és a sima terheléskontroll fontos.
Vissza a gyakorlathoz: Azoknak a felhasználóknak, akik nem szeretnének egyből nagyobb súlyokkal folytatni egy szünet után.

Otthoni edzés a szőnyegen: Lassabb sorozatokhoz, technikai blokkokhoz és kisebb helyigényű gyakorlatokhoz.

A 4 kg a megfelelő súly az Ön számára?

A 4 kg olyan gyakorlatokhoz alkalmas, ahol ellenállást szeretne érezni a kezében, de továbbra is kontrollálnia kell a váll, a csukló és a törzs helyzetét. A legalkalmasabb nyomásokhoz, halókhoz, török ​​felállásokhoz, elülső állványtartáshoz és a szakítások vagy takarítások technikai edzéséhez.

Guggolásoknál, felhúzásoknál, lendítéseknél vagy farmercipelésnél a legtöbb egészséges felnőtt számára 4 kg nagyobb edzési súly, mint munkasúly. Ha jobban szeretnéd megterhelni a lábaidat, a fenekedet, a hátadat vagy a fogásodat, akkor érdemes nagyobb súlyt választani. Ha azonban elsősorban a technika, a vállak, a koordináció és a mozgásban való magabiztosság a fontos, a 4 kg jó köztes lépés lehet, mielőtt 5, 6 vagy 8 kg-ra váltanál.

Edzési kézikönyv: Példák gyakorlatokra 4 kg-os kettlebellel

Vállak és stabilitás: glória vagy a kettlebell körözése a fejed körül, vállról nyomás vagy fej felett nyomás, és a súly lassú tartása a fejed felett.

Török felállás edzés: a földről való felállás egyes fázisai, a vállra, a törzsre és a kettlebell felső pozícióban történő kontrolljára helyezve a hangsúlyt.

Lehúzás technika: lassú lehúzás vagy a kettlebell váll pozícióba mozgatása az alkarra nehezedő kemény ütés nélkül.

Törzsizom: orosz csavar, elülső állványtartás, lassú forgások álló helyzetben, vagy a kettlebell test körüli hordozása.
Könnyű alsógyakorlat: guggolás serlegből vagy guggolás kettlebellel a mellkas előtt, és felhúzás kettlebellel vagy felhúzás a csípő gyakorlatok gyakorlásához.

Fogd és vidd: rövid bőrönd vitel vagy séta a teherrel az egyik kézben a törzs, a vállak és a testtartás érzékeléséhez.

Gyakorlat telefon nélkül a kezedben

Ha nem szeretnéd folyamatosan leállítani a videót, feloldani a telefonodat, vagy keresni a helyes gyakorlatpozíciót edzés közben, használhatod a kettlebellhez tartozó PDF formátumú, áttekinthető gyakorlatkártyákat az Utasítások és Cikkek fülön. A nyomtatott kártyákat az edzés során a szőnyeg mellett tarthatod egyszerű emlékeztetőként a gyakorlatok sorrendjére és technikai emlékeztetőkre.

Végezz minden gyakorlatot lassan, megfelelő mozgástartományban és bőséges hellyel magad körül. A fej feletti gyakorlatoknál először figyeld a csuklód, a vállad és a törzsed helyzetét, csak ezután adj hozzá ismétléseket vagy nagyobb súlyokat. Ha sérülés, fájdalom vagy hosszabb szünet után térsz vissza az edzéshez, célszerű edzővel, gyógytornászsal vagy orvossal konzultálni.

Termék részletek:

• terméktípus: kettlebell súlyzó

• súly: 4 kg

• anyag: cementtel töltött műanyag

• szín: fekete narancssárga súlyjelöléssel

• magasság: 20 cm

• talp átmérője: 9,5 cm

• legszélesebb pont átmérője: 14,5 cm

• nyél vastagsága: 3,5 cm

• belső nyél hossza: 11 cm

A csomag tartalma:

• 1 db kettlebell 4 kg