Kettlebell 2 kg műanyag bevonat cement kitöltés

Néhány példa a nagyon könnyű változathoz alkalmas gyakorlatokra:

• Fogás és testtartás gyakorlása: alapfogás, front rack tartás és a súly átadása kézről kézre.
• Vállak és felsőtest: halo (körzés a fej körül), könnyű shoulder press és a kar kontrollált tartása a fej fölött.
• Törzs: Russian twist, lassú rotációs mozgások ülve vagy állva és a kettlebell kontrollált körülvitele a test körül.
• Turkish get-up gyakorlása: Az állásig vezető részek gyakorlása lassan, nem a sebesség vagy ismétlésszám növelése a cél.
• Csípő mozgás: könnyű kettlebell deadlift a csípő munkájának megértéséhez a nehezebb súlyokra való áttérés előtt.
• Hordozás és stabilitás: rövid suitcase carry, azaz járás súllyal az egyik kézben a törzs, a fogás és a válltartás érzékeléséhez.

Ha nem szeretne edzés közben folyamatosan videót nézni, telefont feloldani vagy keresni a gyakorlat helyes kivitelezését, használhat egyszerű, nyomtatható gyakorló kártyákat PDF formátumban a "Útmutatók és cikkek" fül alatt. Kinyomtatva ezek a kártyák a szőnyeg mellett jól használható emlékeztetőként az ismétlések sorrendjéhez és a technikai pontokhoz.

Minden gyakorlatot lassan, megfelelő mozgástartománnyal és elegendő térrel végezzen. A könnyű súly miatt ne siessen a mozgással csak azért, mert a terhelés csekélynek tűnik. Sérülés után, fájdalom esetén vagy hosszabb kihagyás után érdemes edzővel, gyógytornásszal vagy orvossal konzultálni.

• 1× 2 kg-os kettlebell