Súlyzók vagy saját testsúly? – Mikor melyiket válaszd

1. Saját testsúlyos edzés – a test mint eszköz 

Előnyök:

Nincs szükség eszközre – bárhol, bármikor végezhető.

Természetes mozgásminták – kíméli az ízületeket, fejleszti a koordinációt.

Funkcionális erő – a mindennapi mozgásokra is pozitívan hat.

Mikor válaszd?

Ha kezdő vagy, és szeretnéd megerősíteni az alap izomcsoportokat.

Ha sokat utazol vagy kevés a helyed otthon.

Ha inkább állóképességre és mobilitásra fókuszálsz.

Példa gyakorlatok: fekvőtámasz, guggolás, plank, húzódzkodás (Gorilla Sports húzódzkodó rúd).

2. Súlyzós edzés – az ellenállás ereje 

Előnyök:

Precíz terhelés – fokozatosan növelhető a súly, így folyamatos a fejlődés.

Gyorsabb izomnövekedés – kifejezetten hatékony erő- és izomtömeg-növelésnél.

Változatos gyakorlatok – célzottan dolgoztathatsz meg izomcsoportokat.

Mikor válaszd?

Ha a célod izomtömeg- vagy erőnövelés.

Ha már stabil alapokkal rendelkezel saját testsúlyból.

Ha fontos számodra a folyamatos fejlődés mérése.

Példa gyakorlatok: fekvenyomás, bicepsz hajlítás, guggolás súllyal, kettlebell swing (Gorilla Sports kézi súlyzók, rúd, kettlebell).

3. A legjobb megoldás: Kombináld őket 

A legtöbb edző egyetért: a saját testsúlyos és a súlyzós edzés együtt hozza a legjobb eredményt.
Saját testsúlyos gyakorlatok → bemelegítésre, mobilitásra, törzsizom erősítésre.

Súlyzós gyakorlatok → célzott izomnövelésre, erőfejlesztésre.

Példa kombinált edzés:

• 10 fekvőtámasz

• 15 guggolás kézisúlyzóval

• 30 másodperc plank

• 12 bicepsz hajlítás súllyal

• (Ismételd 3 körben)

Összegzés ✨

Kezdőként: indulj saját testsúlyos alapokkal, hogy felépítsd a stabilitást.

Haladóként: illeszd be a súlyzós edzést, hogy gyorsabban fejlődj.

Profi szinten: kombináld mindkettőt a maximális teljesítményért.

Tipp: A Gorilla Sports kínálatában mindkét edzésformához találsz profi felszerelést – húzódzkodó rudaktól kezdve a súlyzókig és padokig.

Kövess minket WEBOLDALUNKON, FACBOOK  vagy INSTAGRAM oldalainkon.

Üdvözlettel,

Gabriella

Gorilla sports csapata

Vissza a bloghoz