Az edzés után sokan azonnal rohannak tovább a napi teendőikhez, és kihagyják a nyújtást vagy a megfelelő regenerációt. Pedig ezek legalább olyan fontosak, mint maga az edzés! A Gorilla Sports eszközeivel végzett erősítés után különösen fontos, hogy adj időt testednek a felépülésre.
✅ Izomlazítás – Az intenzív súlyzós vagy saját testsúlyos edzés után az izmok feszessé válhatnak. A nyújtás segít ellazítani őket, így elkerülheted a merevséget.
✅ Sérülésmegelőzés – A rugalmas izom kevésbé hajlamos a húzódásra vagy szakadásokra.
✅ Jobb vérkeringés – A nyújtás segíti a salakanyagok elszállítását, így csökkenti az izomláz kialakulását.
✅ Mozgástartomány növelése – A rendszeres nyújtás rugalmasságot biztosít, ami minden edzésformában előny.
Sokan azt hiszik, hogy a fejlődés edzés közben történik – valójában a pihenés alatt épülnek fel az izmok. Ezért kiemelten fontos, hogy időt adj testednek.
Alvás: minimum 7–8 óra minőségi pihenés.
Táplálkozás: megfelelő fehérje-, vitamin- és folyadékbevitel.
Aktív regeneráció: könnyű séta, hengerezés (pl. Gorilla Sports masszázshengerekkel), vagy akár jóga.
Edzés végén mindig szánj 5–10 percet nyújtásra!
Használj foam rollert a feszes izmok fellazítására.
Váltogasd az intenzív edzéseket könnyebb napokkal.
Ne feledd: a fejlődéshez nemcsak a súlyzó számít, hanem az is, hogy mennyit és hogyan pihensz!
Összegzés: A nyújtás és regeneráció nem extra, hanem az edzés szerves része. Ha ezt beépíted a rutinodba, nemcsak gyorsabban fejlődsz, de a sérüléseket is elkerülheted.
Kövessen minket weboldalunkon, FACBOOK és Instagram hjrdetőportálunkon.
Üdvözlettel,
Gabriella Gorilla Sports csapata
Hozzászólások a cikkhez (0)
