A szállítási idő jelenleg min. 7 nap. Megértésüket köszönjük
×
Gorillasports.hu

Helyes táplálkozás edzés előtt, avagy mit szabad enni és mit ne együnk 2.

27.07.2022

0

Helyes táplálkozás edzés előtt, avagy mit szabad enni és mit ne együnk 2.

Az edzés utáni táplálkozás fontosabb, mint gondolnád. Ennek köszönhetően sokkal hamarabb érünk el eredményt, de csak akkor, ha betartunk néhány szabályt. Nem minden étel alkalmas edzés utáni fogyasztásra. Az élelmiszer mennyisége és összetétele fontos, akár redukciós diéta során, akár térfogatnöveléskor. Edzés után tehát el kell látni a szervezetet a szükséges tüzelőanyaggal, ki kell egyensúlyozni a vércukorszintet és pótolni a tápanyagot. A kiváló minőségű edzés utáni táplálék szintén segíti a fáradt izmok regenerálódását és elősegíti növekedésüket.

Edzés utáni étkezés a fogyásért
Edzés után másfél órával kell enni, hogy a szervezetnek legyen ideje regenerálódni. A fehérjében gazdag, kevesebb szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek a legalkalmasabbak. A fehérjeturmixok és a zabkása nagyszerűek. Ivási rend is szükséges, tehát tiszta víz.

Fehérjék
Abszolút kulcsfontosságú összetevői az edzés utáni étkezésnek és a teljes egészséges étrendnek. A fehérjeszintézis és az izomépítés biztosításához például tanulmányok szerint az edzés utáni étkezésnek ideális esetben 20-40 g fehérjét kell tartalmaznia.

A megfelelő élelmiszerek a következők: 

  • tojás
  • túró
  • GORILLA SPORTS PODLOŽKA NA JÓGU, 190 X 100 CM, ČERNÁhús
  • hüvelyesek
  • fehérje (tejsavó, többkomponensű)
  • egy kisebb snack fehérjeszelet formájában

Szénhidrát:
Az izmokban lévő glikogénraktárakat testünk üzemanyagaként használjuk fel edzés közben. Fogyasztás után a szénhidrátok cukrokká alakulnak, amelyek hatására a hasnyálmirigy több inzulin hormont termel. Valójában segít a szervezetnek a fehérjéből származó aminosavak hatékonyabb felhasználásában, így gyorsabban felépíti és regenerálja az izmokat.

A megfelelő szénhidrátok a következők:

  • édesburgonya
  • quinoaGORILLA SPORT JÓGA PÁRNA 65 X 20 CM, PIROS
  • gyümölcs (banán, ananász, alma)
  • rizs
  • krumpli
  • GORILLA SPORTS POLŠTÁŘ NA JÓGU 65 X 20 CM, ČERVENÝzabpehely
  • teljeskiörlésű tészta

Zsírok:

Az edzés utáni étkezés során sem kell aggódnia a zsír miatt. Azonban ügyelni kell a megfelelő mennyiségükre, és az egészséges zsírokra kell összpontosítani.

Milyen zsírforrásokat kell tartalmaznia az edzés utáni étkezéseknek?

  • dióféléket
  • diós vajakat
  • avokádó
  • magvak

Kiegészítés edzés után

  • A fehérjék - minden élő szervezet alapvető építőkövei GORILLA SPORTS FEHÉRJE POR, PANNA COTTA VANILLIA, 750 G Aminosavakból állnak
  • és fontosak az izomtömeg építéséhez és növekedéséhez.
  • GORILLA SPORTS PROTEINOVÝ PRÁŠEK, PANNA COTTA VANILKA, 750 G Aminosavak és BCAA - mint említettük, az aminosavak és BCAA-k támogatják a megfelelő izomregenerációt,
  • és mivel szervezetünk önmagában nem tud esszenciális aminosavakat előállítani, ezeket kiegészítőkkel kell pótolnunk.
  • A Q10 koenzim - a szénhidrátokhoz hasonlóan kiváló és hatékony energiaforrás a kimerült szervezet számára.
  • Arginin - egy aminosav, amely segíti az izomhormonok termelését, a kollagén képződését
  • és a megfeszült izmok tehermentesítése.

Vissza a bloghoz

Hozzászólások a cikkhez (0)

Név
Adja meg a nevét
Kapcsolattartó e-mail
Adja meg az e-mail címet
Az Ön üzenete
Írja be az üzenetet
A csillaggal jelölt * mezők kitöltése kötelező
Betöltés
Letöltés...