Az edzés utáni táplálkozás fontosabb, mint gondolnád. Ennek köszönhetően sokkal hamarabb érünk el eredményt, de csak akkor, ha betartunk néhány szabályt. Nem minden étel alkalmas edzés utáni fogyasztásra. Az élelmiszer mennyisége és összetétele fontos, akár redukciós diéta során, akár térfogatnöveléskor. Edzés után tehát el kell látni a szervezetet a szükséges tüzelőanyaggal, ki kell egyensúlyozni a vércukorszintet és pótolni a tápanyagot. A kiváló minőségű edzés utáni táplálék szintén segíti a fáradt izmok regenerálódását és elősegíti növekedésüket.
Edzés utáni étkezés a fogyásért
Edzés után másfél órával kell enni, hogy a szervezetnek legyen ideje regenerálódni. A fehérjében gazdag, kevesebb szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek a legalkalmasabbak. A fehérjeturmixok és a zabkása nagyszerűek. Ivási rend is szükséges, tehát tiszta víz.
Fehérjék
Abszolút kulcsfontosságú összetevői az edzés utáni étkezésnek és a teljes egészséges étrendnek. A fehérjeszintézis és az izomépítés biztosításához például tanulmányok szerint az edzés utáni étkezésnek ideális esetben 20-40 g fehérjét kell tartalmaznia.
A megfelelő élelmiszerek a következők:
húsSzénhidrát:
Az izmokban lévő glikogénraktárakat testünk üzemanyagaként használjuk fel edzés közben. Fogyasztás után a szénhidrátok cukrokká alakulnak, amelyek hatására a hasnyálmirigy több inzulin hormont termel. Valójában segít a szervezetnek a fehérjéből származó aminosavak hatékonyabb felhasználásában, így gyorsabban felépíti és regenerálja az izmokat.
A megfelelő szénhidrátok a következők:
zabpehelyZsírok:
Az edzés utáni étkezés során sem kell aggódnia a zsír miatt. Azonban ügyelni kell a megfelelő mennyiségükre, és az egészséges zsírokra kell összpontosítani.
Milyen zsírforrásokat kell tartalmaznia az edzés utáni étkezéseknek?
Aminosavak és BCAA - mint említettük, az aminosavak és BCAA-k támogatják a megfelelő izomregenerációt,Hozzászólások a cikkhez (0)
