Szeretnél átalakítani a tested otthon, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Egy 30 napos kihívás segít motivált maradni, fejlődést látni és új edzés‑szokásokat kialakítani! A kihívás során minden nap van egy cél — akár erő, állóképesség, mobilitás, vagy regeneráció —, és mindezt Gorilla Sports eszközökkel végezzük.
A 30 napos edzésterv heti ciklusokra oszlik, ahol minden hét fokozatosan növeli az intenzitást, így eleinte az alapokra építünk, majd erősebb, összetettebb gyakorlatokra váltunk. Ismert terv minták szerint:
hét: alapok és forma elsajátítása
hét: intenzitás növelése
hét: gyorsabb, összetettebb edzések
hét: kombinált és kihívást adó blokkok (a részletes tervet ismertebb otthoni edzéskihívások mintái alapján állítottuk össze)
SilverPC Blog
Milyen Gorilla Sports eszközöket érdemes bevetni?
A kihívás során nem kell sok felszerelés — de minőségi eszközök segítik a hatékony fejlődést. Íme, amiket érdemes használni:
Funkcionális erő‑ és állóképességi gyakorlatokhoz
Homok és habszivacs töltettel stabil, ideális emelésekhez, hordozásokhoz, guggolásokhoz, felhúzásokhoz, tolásokhoz és húzásokhoz.
Nagyon sokféle izomcsoportot célzó edzéshez használahtó.
Pilates szett állítható rúddal és ellenállási szalagokkal
ellenállási szalagokkal comb, farizom, hát és váll erősítésre
állítható rúddal teljes test edzésre, húzó‑nyomó gyakorlatokra
Ez az eszköz segít a stabilitás, mozgástartomány és izomerő fejlesztésében.
Regenerációs eszköz minden napra
Bemelegítés előtt és edzés után használva segít csökkenteni az izomfeszültséget és javítani a regenerációt.
(Ha még több Gorilla Sports eszközre van ötleted — pl. kézi súlyzók, fitness gumiszalagok vagy box‑felszerelések — azokat is beépítheted a programodba!)
Példa 4 hetes tematika (átfogó struktúra)
Ez a terv heti bontásban segít abban, hogy mindig legyen célod, és ne érezd túl nehéznek az edzéseket:
Napi 20–30 perc
• Guggolás fitneszzsákkal
• Pilates szalagos húzások és tolások
• Plank variációk
• Masszázshenger nyújtás
Napi 25–35 perc
• Fitneszzsák emelések (deadlift / clean grip)
• Pilates rúddal oldalemelések/felsőtest gyakorlatok
• Core (has) edzés
Napi 30–40 perc
• Köredzés: plank, guggolás, fitneszzsák hordozás
• Ellenállási szalag ugrások/felugrások
• Gyorsabb, intenzívebb intervall blokkok
Napi 30–45 perc
• Erősítés + intervall kardió kombináció
• Pilates szett fókusz felső‑alsó test egyensúlyra
• Regenerációs napok masszázshengerrel
Folyamatos rutin – napi motiváció és cél
Minden izomcsoport edzése – felsőtest, alsótest, core
Erő, állóképesség és mobilitás fejlődése
Egyszerű kivitelezés otthon – minimális, de hatékony eszközparkkal
Ez a 30 napos Gorilla Sports kihívás úgy segít fejlődni, hogy nem kell edzőterembe járnod csak egy kis hely, elköteleződés és a fent említett felszerelések! Ha következetesen végzed a programot, már az első 2 hét után is látni fogod a változást. ????
Kövessen minket weboldalunkon, FACBOOK ÉS INSTAGRAM oldalunkon.
Üdvözlettel,
Gabriella Gorilla SPorts csapata
Hozzászólások a cikkhez (0)
